Ngày đèn đỏ nên ăn gì? nên kiêng ăn gì?
Đây là những thắc mắc của chị em phụ nữ mỗi khi “mùa dâu” đến. Dù ở bất kì lứa tuổi nào thì mỗi đến tháng đều làm cho chị em đôi chút khó chịu. Tâm trạng chị em sẽ thay đổi dễ cáu gắt và khó chịu hơn đó là đau bụng (hay còn gọi là thống kinh.
Vì vậy, bổ sung các dưỡng chất tốt cho cơ thể trong những ngày này sẽ đóng vai trò rất quan trọng giúp chị em thoải mái hơn mỗi khi “chị nguyệt” ghé thăm.
Bài viết sau, Blog Chăm Chút sẽ mang lại cho chị em những thông tin hữu ích nên ăn gì, không nên ăn gì trong ngày “đèn đỏ” nhé!
Ngày đèn đỏ nên ăn gì để nhanh hết?
Nếu đã tìm mọi cách để khắc phục tình trạng “khó ở” hay “đau bụng kinh” mà vẫn không cải thiện thì chị em hãy thử thay đổi chế độ dinh dưỡng nhé. Bởi chế độ ăn uống hấp thu loại thức ăn nào sẽ có quan hệ mật thiết với cơ thể, khi thêm hoặc bớt nhóm thực phẩm trong các bữa ăn sẽ giúp chị em cải thiện vấn đề trên.
- TÌM HIỂU THÊM: Top 6 ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt miễn phí
1. Thực phẩm giàu Protein
Đây là nhóm thực phẩm sẽ giúp chị em nạp năng lượng tốt nhất, lại giúp kiểm soát đường huyết ngăn các cơn thèm đồ ngọt của chị em – tình trạng dễ gặp ở đa số các chị em mỗi “mùa dâu”.
Nhóm thực phẩm này sẽ bao gồm:
- Trứng
- Đậu hũ
- Đậu lăng
- Phô mai
- Thịt gà …
2. Thực phẩm giàu Canxi
Đây cũng là nhóm thực phẩm quan trọng mà chị em cần bổ sung trong những “ngày ấy”. Khi hấp thụ các món ăn ở nhóm thực phẩm này sẽ hoạt động như chất giãn cơ, giúp chị em giảm cảm giác đau bụng kinh cũng như tình trạng nhức mỏi.
Chị em có thể tham khảo một số thực phẩm giàu canxi như:
- Rau lá xanh
- Quả hạch
- Sữa
- Đậu nành
- Hạt vừng
- Cá mòi và cá hồi …
3. Thực phẩm trong nhóm Axit Omega 3
Nhóm thực phẩm này có nhiều trong cá hồi, các loại hạt và một số loại dầu thực vật. Khi hập thụ nhóm thực phẩm này tác dụng của chúng sẽ giúp chị em bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng, kháng viêm và giảm đau cơ thể một cách tự nhiên.
Nếu trong chu kỳ chị em dùng thêm dầu cá được kết hợp thêm Vitamin E hoặc B12 thì vấn đề đau bụng kinh hay nhức mỏi cơ thể sẽ được cải thiện một cách rõ ràng.
4. Thực phẩm giàu Vitamin
Các loại vitamin ngoài tác dụng làm đẹp da, bồi bổ sức khoẻ còn giúp hỗ trợ giảm đau, giảm cảm giác khó chịu của chị em trong những “ngày ấy”. Từng nhóm Vitamin sẽ có tác dụng riêng như:
- Vitamin B6: giúp chị em giảm cảm giác đầy hơi khó chịu. Một số thực phẩm chứa nhiều Vitamin B6 đó là: bông cải xanh, cà chua ngũ cốc và hạt dẻ
- Vitamin C: giúp giảm cảm giác mệt mỏi, bổ sung năng lượng, chống mất sức cho chị em trong những “ngày ấy”. Cà chua và cam là những thực phẩm chứa rất nhiều Vitamin C.
- Vitamin E: trước kì kinh nguyệt chị em sẽ hay cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, kém tập trung hay đau nhức toàn thân đặc biệt là vùng lưng, thì nhóm Vitamin E này sẽ giúp chị em cải thiện các vấn đề trên. Vitamin E sẽ có nhiều trong hạt hướng dương, hạt đậu phộng và hạt bí đỏ.
5. Thực phẩm giàu Carbohydrate
Tương tự như nhóm Protein các thực phẩm ở nhóm Carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát đường huyết rất tốt, giúp chị em giảm cảm giác thèm ăn cũng như kiểm soát tốt lượng đường trong máu.
Các thực phẩm chứa nhiều Carbohydate có thể kể đến:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Bột yến mạch
- Lúa mì …
6. Thực phẩm giàu Magie và Kali
Nhóm chất này sẽ giúp chị em giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ, điều chỉnh nhu động ruột.
Chị em có thể bổ sung nhóm chất này qua các thực phẩm:
- Hạt bí đỏ
- Các loại hạt đậu và đậu phụ
- Khoai lang …
7. Nhóm trái cây
Ngoài các thực phẩm bổ sung trong bữa ăn thì chị em cũng có thể bổ sung thêm trái cây. Chúng sẽ giúp chị em nạp thêm nhiều Vitamin cũng như nhiều nhóm chất có lợi. Hãy cùng Blog Chăm Chút tìm hiểu từng loại quả nhé:
- Bơ: chứa axit béo Omega – 3, chất sơ và vitamin. 1/2 quả sẽ là lượng phù hợp trong 1 ngày giành cho chị em.
- Chuối: chứa Vitamin B6 và Kali giúp ngăn ngừa các cơn co thắt tử cung, tăng hoạt động của hệ tiêu hoá. 1 – 2 quả dùng trực tiếp hoặc xay sinh tố sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho chị em.
- Dứa: chứa nhiều khoáng chất Magie và giàu Vitamin C giúp kháng viêm chống sự xâm nhập của vi khuẩn, nấm men – tác nhân gây ra các bệnh phụ khoa. Nửa quả sẽ là lượng phù hợp cho chị em nạp Vitamin C giúp nâng cao sức đề kháng.
- Kiwi: chứa hoạt chất Actinidin giúp kiểm soát lượng cholesterol, giúp giảm đau bụng kinh 1 cách nhanh chóng. Chị em có thể lựa chọn ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước cũng đều cho kết quả như nhau.
Ngoài việc ăn gì chị em cũng có thể uống thêm nhiều nước lọc và một số loại nước sau để cải thiện tình trạng đau bụng kinh hay khó chịu trong những “ngày ấy”
- Nước gừng: gừng sẽ giúp giảm co bóp tử cung, tăng khả năng tuần hoàn máu, giảm chứng buồn nôn và mệt mỏi cơ thể.
- Nước quế mật ong: quế có tính ấm và vị cay, chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp giảm đau chống viêm, điều hoà kinh nguyệt, làm ấm tử cung.
- Nước ép nha đam: ngoài tác dụng làm đẹp nha đam cũng được biết đến như thực phẩm giàu các hoạt chất giúp giảm đau, chống viêm, điều hoà nội tiết tố, các chị em sẽ quên đi các cơn đau bụng dưới âm ỉ.
- Trà bạc hà: sử dụng trà bạc hà trước và trong kì kinh nguyệt sẽ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh, ngoài ra còn trà còn có tác dụng chống buồn nôn, têu chảy.
Ngày đèn đỏ nên kiêng ăn gì?
Ngoài nhóm thực phẩm nên ăn thì chị em cũng lưu ý đến nhóm thực phẩm nên kiêng ăn trong “mùa dâu” bởi chúng có thể làm tăng cảm giác khó chịu cũng như tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Nhóm thực phẩm này bao gồm:
Thực phẩm có nhiều muối
Khi cơ thể nạp vào quá nhiều lượng muối sẽ dẫn đến tình trạng tích nước, gây nên hiện tượng chướng bụng, đầy hơi, làm cho vùng bụng dưới trở nên đau tức khó chịu
Thực phẩm nhiều đường
Có rất nhiều chị em thích ăn đồ ngọt trong những “ngày ấy”. Tuy nhiên nếu là lượng vừa đủ thì sẽ rất tốt cho cơ thể nhưng nếu dư thừa sẽ gây nên tình trạng tăng giảm đột biết nguồn năng lượng mà nhóm thực phẩm này mang lại. Từ đó gây ra tình trạng ủ rũ chán nản hoặc cảm thấy mệt mỏi hơn. Một lời khuyên dành cho các chị em hay thèm đồ ngọt đó là hãy mang bên mình một ít socola vừa làm giảm cơn thèm đường lại giúp tâm trạng tốt lên nhé.
Rượu bia, cà phê và các chất kích thích
Đây là nhóm thực phẩm có tính chất kích thích sẽ không hề tốt cho chị em trong những “ngày ấy”. Ví dụ như khi dùng bia rượu sẽ làm chị em đau đàu, đầy hơi lại dễ mất nước. Với cà phê vơi chất caffeine sẽ gây ra tình trạng đầy bụng và giữ nước, tuy nhiên nếu đã quen với việc sử dụng chúng hàng ngày thì chị em cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn mà chỉ cần giảm lượng đi là được. Vì nếu giảm caffeine một cách đột ngột cũng gây nên cảm giác đau nhức đầu. Tương tự với nhóm thuốc lá hay bất cứ chất kích thích nào chị em cũng nên tránh xa nhé.
Nhóm thực phẩm có tính hàn
Khi dung nạp nhóm thực phẩm này cơ thể chị em sẽ bị giảm thân nhiệt, vùng tử cung cũng sẽ bị lạnh hơn nữa sẽ gây nên tình trạng lưu thông máu không được thuận lợi. Từ đó càng làm cho cơn đau bụng kinh của chị em diễn ra nhiều hơn.
Các món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ
Ăn nhiều đồ cay nóng hay nhiều dầu mỡ sẽ làm dạ dày của chị em khó chịu, gây ra tiêu chảy, buồn nôn và nghiêm trọng hơn sẽ đau dạ dày cấp. Vậy nên đã bị đau bụng kinh còn kèm theo đau dạ dày thì chị em nên tránh thật xa các món ăn này nhé.
Lời kết
Bài viết trên đây đã tổng hợp các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong những “ngày ấy” được các chuyên gia chia sẻ. Vậy nên Blog Chăm Chút hy vọng qua bài viết này chị em sẽ xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp để trải qua “mùa dâu” một cách dễ dàng nhé.
Cùng chủ đề:
- 6 mẹo hay giúp ngày đèn đỏ trôi qua nhanh thật thoải mái